Резко поднять у себя гормоны радости может каждый
Можно сколько угодно произносить разные мантры, улыбаться своему отражению в зеркале, но счастья это не прибавит. А когда за окном хмурый осенний день, настроение опускается ниже нуля. Что с нами не так? Просто порой банально не хватает нужных гормонов.
Врач-невролог из Екатеринбурга Ирина Волкова рассказывает, как помочь себе самому.
Фото: AP
— Знакомый кардиолог рассказывал о своей пациентке, которой он назначил два исследования: СМАД (суточный мониторинг артериального давления) и холтер-мониторинг, измеряющий ЭКГ в течение суток. Все показатели зашкаливали и только в определенные промежутки времени были нормальными. Доктор спросил, чем занималась пациентка в эти хорошие минуты. Она заглянула в свой дневник, куда записывала все события дня, и ответила: «Я играла со своей собакой!» Как это объяснить?
— За ваше настроение отвечают вполне конкретные химические вещества, которые называют гормонами счастья или радости. Это так называемые «6 С», которые снимают стресс: смех, слезы, секс, сон, спорт, спирт. А если серьёзно, то счастливыми нас делают два вещества: дофамин и серотонин, которые вырабатываются в нашем организме. Если организм даёт сбой, то и эти вещества вырабатываются в малом количестве. Отсюда и хандра, и меланхолия, а в тяжелых случаях дело доходит до депрессии и антидепрессантов.
Эти нейромедиаторы можно повысить естественным путем. Для чего нам нужен дофамин? Он мотивирует, вознаграждает нас, помогает концентрации памяти и внимания, т.е. улучшает когнитивные функции. Повышает настроение, понижает тревогу и страх. Увеличивает толерантность к боли.
— Можно ли самостоятельно поднять количество дофамина?
— Запоминайте:
— нужен солнечный свет и витамин D, особенно по утрам, чтобы запустить циркадный ритм сон-бодрствование.
— холод (например, умывание прохладной водой, охлаждение рук, ног).
— прикосновения, объятия, поцелуи, массаж, щекотка, секс
— физическая нагрузка, стояние, ходьба.
— музыка
— еда, питье (кофе, чай, женьшень гинкго билоба, мясо, яйца, бананы, орехи, семечки)
— магний (шпинат, тёмный шоколад, миндаль, семена тыквы).
— омега -3 жирные кислоты
— фолиевая кислота (зелень, спаржа, брокколи, цветная капуста, клубника, печень)
— позитивный настрой.
